呼吸法

近來「巴士阿叔」的熱潮可謂一時無兩,我們無論在網絡上、電視上或者在街道上都可聽到有關這位巴士判官的話題,「你有壓力、我有壓力」、「未解 決!」已成大部份都市人的口頭禪,甚至有學校要禁止學生刻意講這兩句話,或許正如一些心理學家所說,這一段短片那麼受歡迎是因為「社會上人人都有壓力」, 人人都是在患上精神病的邊緣。

有關是次事件的評論我們可以很容易在網上找到,我亦不打算在這裏再作評論。

但我希望在這裏 跟大家分享一些減壓方法,以及有助消除長年累月、根深蒂固的心理壓力的技巧,原因是我認為人浮於世,我們的心靈總不繼有不同的人和事 進進出出, 令我們難以安靈,當人越大,這種日積月累的壓力便會不繼的增長,嚴重的或會引致心因性疾病如心臟病、頭痛、失眠等,要解決這些問題,其中一個改善的方法是 控制我們的呼吸,學習一些有效的呼吸法。

很多人都知道「深呼吸」可以幫助舒緩緊張情緒,例如孕婦分娩時要用「深呼吸」來放鬆,但並不是人人都懂得「深呼吸」的正確方法,「深呼吸」並不是指 我們要深深的呼氣和吸氣,其實我們在吸氣時肌肉是會收緊的;相反呼氣時才有助放鬆肌肉,所以我們在「深呼吸」的時候,只要自然的吸氣,而在呼氣的時候就要 盡量延長一點時間,輕鬆地將體內的氣呼出。

利用這樣的呼吸法,更可幫助我們加強集中力,方法很簡單,就是當大家感到精神難以集中的時候,就 在一張白紙上畫 上一個黑點,其後把這張紙掛在牆上, 集中凝 視着這個黑點,以及控制自己的呼吸:在吸氣時在心裏數兩秒;在呼氣時在心裏數四秒,重複以上動作數分鐘,就可以令精神得以集中。

在瑜珈上也有利用呼吸來袪病強身的方法,這就是所謂的「超覺靜坐」。

「超覺靜坐」是使 人進入冥想的方法之一,也是瑜珈中最簡單的一種。是由印度教教主馬哈瑞西(Maharish Mahesh Yogi)於1960年代所創立,以下是美國哈佛大學醫學院教授邊森(Herbert Benson, 1975)對「超覺靜坐」所整理的六個步驟:(摘錄自葉重新著《心理學》,心理出版社,1999。)

1. 在安靜舒適的房間內,盤腿坐在軟墊上。
2. 閉上眼睛。
3. 放鬆全身肌肉,先從腳部開始,逐漸由下而上,一直放鬆到臉部。
4. 用鼻子呼吸,慢慢察覺呼氣與吸氣,每次呼氣時,心中默數「一」,自然與輕鬆地呼吸。
5. 約持續10到20分鐘即可達到效果。注意切勿使用鬧鐘,同時在結束時,先安坐幾分鐘,不要立刻站起來。
6. 不必擔心是否達到深度放鬆,一切順其自然,當有分心思想發生時,不要去理它,再繼續細數呼吸數即可。每天可練習1至2次,持之以恆。但注意飯後2小時內不可練習。
另外我曾介紹的日本記憶大師栗田昌裕也有相類似的呼吸方法,他的呼吸法稱為「栗田式超呼吸法」,這個方法就是將心象法配合上呼吸法,來活化我們的五官,從而加強自身的能力。
以下是其中的一個活化視力的例子:
1. 閉上眼睛,細心想像自己坐在一個你非常喜愛的廣大空間,這一個地方可以是一座庭院、草國或者是廣場,這個地方是可以令你覺得愉快、歡樂和清爽的地方。
2. 反覆五回左右深長的呼吸。
3. 之後,在吸氣後,從眼部渲洩入燦爛的光芒;吐氣時光的力量帶給眼球體系熱能,反覆做這樣的想像。

經過這個訓練,你可覺得體內充滿著光芒,而且覺得視力轉好,這樣我們就可以活化我們的視力。
而活化其他的器官,其實只要把第三個步驟吸氣時的心象加以變化:
活化聽覺: 吸氣時想像從耳朵傳入美妙的聲音,吐氣時,該能量對你的聽覺系統造成活性化並給予充電。
活化臭覺: 吸氣時想像香味從各位的嗅覺進入,吐氣時讓嗅覺加以充電。
活化皮膚:吸氣時讓美妙的情報從全身的皮膚進入,提高各位皮膚的體系機能。
活化內臟: 在吸氣時想像四周漸漸變得明朗,想像自已正處於最佳的內臟機能。

經過這一連串的活化,帶出來的效果是能使心情暢快而頭腦也變輕盈。 至於「栗田式超呼吸法」的詳細描述各位可在「栗田式超呼吸法」一書內查閱。

只要掌握以上的呼吸法,我相信對於舒緩壓力可有一定程度的幫助。

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